處理壓力的方法
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【面對壓力】有效處理並舒緩壓力的10種方法

應對壓力已經變成是我們現代人,忙碌快節奏的生活方式一部分。壓力嚴重點會直接導致自卑、頭痛、易怒、疲勞、甚至各種各樣潛在的健康問題。嚴重的壓力可能會降低我們的競爭力,使我們不太能夠有效應付面對的問題,人們通常只會說:“不要有壓力阿” 或 “你需要減輕壓力” ,但這說起來容易,做起來難。

有效處理壓力的方法的10種方法

但是如果你想要養成減輕壓力的習慣,那是可以做到,畢竟壓力是由外界影響引起的一種心理狀態,你無法更改外部壓力,但是可以對這些壓力做出反應。本文詳細介紹了10種有效的壓力管理策略。如果擺脫壓力的源泉不容易,那麼你可以執行以下10種策略來緩解某些問題。

讓我們開始吧…

1.喝茶

洋甘菊茶已被證明是一種睡眠輔助劑,它有助於安撫神經並放鬆身心,在忙碌的一天中,花點時間停下來喝一杯洋甘菊茶,可以讓你無憂無慮,它還可以幫助你放鬆和鎮定作用。

2.散步或多運動

當你承受壓力時,很容易會認為你有太多事情沒完成,需要親自要做,而根本沒有時間去散步,但是花時間散步實際上會減輕壓力,這使你準備好應對更大的壓力。

 步行或任何常規運動鍛煉,有以下幾個優點,可以有效減輕你的壓力:

  • 在體內產生啡肽,這可以使你感覺更好 
  • 它減輕了輕度抑鬱和焦慮的症狀
  • 它可以提高你的信心和處理問題的能力
  • 它給你一種控制自己身心的感覺
  • 它可以是鎮靜冥想運動的一種形式 

步行或跑步減輕壓力特別有效,在鍛煉時,經常可以想出解決方案,來解決與工作相關的問題。因此如果壓力使你情緒低落,並且你有一段時間已經沒有運動了,請承諾 每天至少走10,000步。

3.減少/消除咖啡因

有研究指出咖啡具有以下作用,在血壓升高和壓力激素水平方面,人體的生理反應均會持久,並放大壓力反應,但同時也會放大人對壓力的感知。最初可以的話減少或消除咖啡因的每日攝入量,但從長遠來看,它將為你減輕壓力帶來效果。

4.斷開技巧

你可以採取兩個步驟來使用斷開技巧以減輕壓力。

#1 如果你感到不知所措,在這種情況下,只需遠離一段時間,能有效減輕壓力 。

#2在睡覺前一個小時,斷開所有3c產品的連接,電腦或手機螢幕會打亂晝夜節律,遠離3c產品能幫助你放鬆並實現一夜安眠。

5.避免加工食品

富含精製糖和白粉的食物,已知會使胰島素水平急劇上升,並釋放應激激素,垃圾食品、油炸食品、人造甜味劑和含有大量防腐劑的食品等,遠離這些食品可以提升抗壓力。

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6.亞麻籽油

亞麻籽油是一種具有很多正面積極作用的補品,它有助於降低血壓、便秘、炎症和膽固醇,和對抗壓力和焦慮的積極益處。

7.深呼吸

分娩是女性生產最緊張的事件之一,解決自然分娩的壓力和痛苦的一種方法是深呼吸,這是消除焦慮和壓力的古老且久經考驗的方法,特別是克服壓力的最佳方法之一。有幾種不同的深呼吸技術,但它們都具有相同的效果,進入肺部的空氣量超過正常水平,並在肺中保持一小段時間。

如果你感到壓力很大,請嘗試以下呼吸技巧:

  • 花5秒鐘慢慢吸入比正常夠多的空氣。
  • 將其放在肺部5秒鐘。
  • 花5秒鐘慢慢呼氣。
  • 來會做10次。

8.聆聽舒緩的音樂

音樂可以使人平靜,它可以使我們快樂,也可以使我們想要跳舞,音樂可以使你更清晰地思考,當然也可以減輕壓力和焦慮。

9.休息一下,做自己喜歡的事情

閱讀一點書,或觀看電視節目,和朋友聊天,查看網路幽默網站。逃避現實並不會解決你的問題,但是我們所有人都需要適時的休息一下,閱讀小說也是克服壓力的最佳方法之一,降低壓力水平68%,比走路,聽音樂或 喝茶還多。

10.全部寫下來

日記被認為是許多人有效的壓力管理技術,這種壓力管理技術是寫每日日記,你可以在其中探索日常生活中的感受和想法,這種自我探索的形式,在持續進行時效果最好,因此你需要養成這種日常日記的習慣,即使是零星的日記也可以幫助你處理情緒,並可能產生宣洩壓力的作用。

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