【聊天室】養成新的好習慣需要多久時間？簡單7步驟
最後更新時間： 2021 年 8 月 1 日
厭倦了設定目標無法實現目標？訣竅是逐步地實現你的目標。換句話說，當你知道如何養成新習慣，這與你的目標有關時，你就可以將成功轉化為平常反射動作，而養成習慣的過程只需要簡單的7步驟。
讓我們開始吧…
1. 專注於一種新習慣
如果你想知道如何養成新習慣，那麼你需要了解的最大主題是自我耗竭及其是什麼讓你拖延。自我耗竭是一個人調節自己的思想、感覺和行為的能力下降。這會影響我們養成新習慣的能力，因為我們每天的意志力是有限，分佈在我們當天生活的所有領域。
因此一次只養成一個習慣很重要，這樣你的意志力儲備好，就可以引導你養成該習慣，從而增加成功的機率。第一件事先問自己：“你想養成什麼新習慣？” ，你需要很清楚的知道，並學習有關如何正確執行操作的所有內容，成為此項活動的專家，並對與入門相關的所有內容進行深入研究。
例如我的主要想養成的習慣之一就是寫作，這是我每天要做的事情，並且我一直在努力以使其日臻完善。這裡重要的一點，是要確定一個你可以一直做且有熱情的習慣，這種習慣是你有熱忱，並且可以每天完成，即使你不喜歡它也是如此。
2. 養成新習慣最少需要21天
有人說養成一個習慣需要21天，而其他人則說最多需要66天，事實是時間的長短因人而異，因習慣而異，你會發現某些習慣易於養成，而另一些則需要更多的努力和耐心。會建議是好好利用接下來的21天，也就是3周養成特定的習慣，你需要每天為這件事情，撥出一時間來保持一致。
3. 將新的習慣錨定到既有的習慣上
習慣不應該基於動機或暫時的慾望，而是應該將它灌輸到你平常的生活中，使其變得習慣，這通常意味著你不需要復雜的步驟，只是你可以日復一日重複做的事情，你就會慢慢養成習慣。有一個重要方面是將新習慣固定在你每天已經在做的事情上，比如…
- 每次下班開車後，我將穿上運動服，步行10分鐘。
- 每天晚上刷完牙後，我會寫下當天吃的所有東西。
- 每當我把孩子們送到保姆以後，我將去參加瑜伽課。
只需找到你已經一貫遵循的習慣，然後以新的行為來養成習慣即可。
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4. 邁出第一步
僅僅依靠短暫的動機來養成新習慣是危險的，當你沒有心情時，你就不想做。養成習慣的唯一方法就是將其轉變為自動行為，你可以通過採取一些小步驟，並降低承諾水平來做到這一點，舉例像是出門你會隨手關燈，不需要再經過大腦的動作。
這裡的想法是創建一個不可能失敗的微型承諾，你會發現，當你的承諾水平較低時，你比較有可能開始行動。在微承諾中的示例包括：
- 每天僅步行5分鐘。
- 寫一本書的一段。
- 每天多吃一份蔬菜。
- 向潛在客戶發出一次銷售電話。
- 每天早上提早10分鐘醒來。
養成習慣的關鍵是做出微小的承諾，並專注於小小的勝利，在不可能失敗的地方創建一個微型承諾，然後當你開始使用時，你會發現往往會做超出預期的事情，像是每天寫十分鐘的文章，當你開始時，你就會不自覺寫了30分，甚至1小時。
5. 制定障礙物計劃
每個新習慣都會有障礙，當你事先知道自己的障礙時，你可以採取預防措施來克服它們。常見障礙的示例：
- 時間
- 心情差
- 天氣
- 空間限制
- 費用預算
- 自我意識
準備並預計這些障礙將會到來，這樣你就不會對它們視而不見，這可以追溯到我們討論的“如果 – 那麼 – 計劃”。這些強大語句的一些示範包括：
- “如果我今天是雨天，那麼我將在健身房鍛煉。”
- “如果一天結束時，我沒有時間做我的項目，我將明天提早30分鐘醒來，然後再進行其工作。”
- “如果我在工作中表現非常糟糕，並且不想鍛煉，那麼我仍然會輕快地走路至少15分鐘。”
6. 為你的習慣建立責任感
追蹤你的努力，並就你的新習慣發表公開聲明，當你被他人觀察時，你更有可能遵循承諾，要堅持這一新常規，你應該讓其他人知道你的努力和目標。
像是在社交媒體帳戶上發布更新目標等，或將定期更新發佈到與該習慣相關的在線社區或群組，從別人那裡得到支持，以支持你的新習慣養成。永遠不要低估社會認可的力量，你將對自己的習慣負責，就可以更容易保持專注和一致。
7. 當達成重要里程碑時給予獎勵
專注於在流程中建立獎勵系統，這樣你就可以花些時間慶祝目標的成功完成，你所獲得的獎勵取決於你，但在此過程中慶祝那些重要時刻很重要。
請記住獎勵可以是放鬆去看一部新電影，或與其他同伴一起度過美好的夜晚，或者乾脆做自己喜歡的事情，對於減肥的里程碑，最好是不吃東西而獲得獎勵。我們傾向於低估養成習慣時“樂趣”的重要性，但是通常執行某項操作達成，獲得獎勵這件事，這將有助於你堅持執行新的慣例。
結論
如擬所見養成新習慣並不難，秘訣在於與一個重要目標相關聯，做出每天致力於實現這一目標的承諾，並使用一系列微觀承諾來增加成功的可能性。
