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【聊天室】養成新的好習慣需要多久時間?簡單7步驟

厭倦了設定目標無法實現目標?訣竅是逐步地實現你的目標。換句話說,當你知道如何養成新習慣,這與你的目標有關時,你就可以將成功轉化為平常反射動作,而養成習慣的過程只需要簡單的7步驟。

讓我們開始吧…

1. 專注於種新習慣

如果你想知道如何養成新習慣,那麼你需要了解的最大主題是自我耗竭及其是什麼讓你拖延。自我耗竭是一個人調節自己的思想、感覺和行為的能力下降。這會影響我們養成新習慣的能力,因為我們每天的意志力是有限,分佈在我們當天生活的所有領域。

因此一次只養成一個習慣很重要,這樣你的意志力儲備好,就可以引導你養成該習慣,從而增加成功的機率。第一件事先問自己:“你想養成什麼新習慣?” ,你需要很清楚的知道,並學習有關如何正確執行操作的所有內容,成為此項活動的專家,並對與入門相關的所有內容進行深入研究。

例如我的主要想養成的習慣之一就是寫作,這是我每天要做的事情,並且我一直在努力以使其日臻完善。這裡重要的一點,是要確定一個你可以一直做且有熱情的習慣,這種習慣是你有熱忱,並且可以每天完成,即使你不喜歡它也是如此。

2. 養成新習慣最少需要21天

有人說養成一個習慣需要21天,而其他人則說最多需要66天,事實是時間的長短因人而異,因習慣而異,你會發現某些習慣易於養成,而另一些則需要更多的努力和耐心。會建議是好好利用接下來的21天,也就是3周養成特定的習慣,你需要每天為這件事情,撥出一時間來保持一致。

3. 將新的習慣錨定到既有的習慣上

習慣不應該基於動機或暫時的慾望,而是應該將它灌輸到你平常的生活中,使其變得習慣,這通常意味著你不需要復雜的步驟,只是你可以日復一日重複做的事情,你就會慢慢養成習慣。有一個重要方面是將新習慣固定在你每天已經在做的事情上,比如…

  • 每次下班開車後,我將穿上運動服,步行10分鐘。
  • 每天晚上刷完牙後,我會寫下當天吃的所有東西。
  • 每當我把孩子們送到保姆以後,我將去參加瑜伽課。

只需找到你已經一貫遵循的習慣,然後以新的行為來養成習慣即可。

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4. 邁出第一步

僅僅依靠短暫的動機來養成新習慣是危險的,當你沒有心情時,你就不想做。養成習慣的唯一方法就是將其轉變為自動行為,你可以通過採取一些小步驟,並降低承諾水平來做到這一點,舉例像是出門你會隨手關燈,不需要再經過大腦的動作。

這裡的想法是創建一個不可能失敗的微型承諾,你會發現,當你的承諾水平較低時,你比較有可能開始行動。在微承諾中的示例包括:

  • 每天僅步行5分鐘。
  • 寫一本書的一段。
  • 每天多吃一份蔬菜。
  • 向潛在客戶發出一次銷售電話。
  • 每天早上提早10分鐘醒來。

養成習慣的關鍵是做出微小的承諾,並專注於小小的勝利,在不可能失敗的地方創建一個微型承諾,然後當你開始使用時,你會發現往往會做超出預期的事情,像是每天寫十分鐘的文章,當你開始時,你就會不自覺寫了30分,甚至1小時。

5. 制定障礙物計劃

每個新習慣都會有障礙,當你事先知道自己的障礙時,你可以採取預防措施來克服它們。常見障礙的示例:

  1. 時間
  2. 心情差
  3. 天氣
  4. 空間限制
  5. 費用預算
  6. 自我意識

準備並預計這些障礙將會到來,這樣你就不會對它們視而不見,這可以追溯到我們討論的“如果 – 那麼 – 計劃”。這些強大語句的一些示範包括:

  • “如果我今天是雨天,那麼我將在健身房鍛煉。”
  • “如果一天結束時,我沒有時間做我的項目,我將明天提早30分鐘醒來,然後再進行其工作。”
  • “如果我在工作中表現非常糟糕,並且不想鍛煉,那麼我仍然會輕快地走路至少15分鐘。”

6. 為你的習慣建立責任感

追蹤你的努力,並就你的新習慣發表公開聲明,當你被他人觀察時,你更有可能遵循承諾,要堅持這一新常規,你應該讓其他人知道你的努力和目標。

像是在社交媒體帳戶上發布更新目標等,或將定期更新發佈到與該習慣相關的在線社區或群組,從別人那裡得到支持,以支持你的新習慣養成。永遠不要低估社會認可的力量,你將對自己的習慣負責,就可以更容易保持專注和一致。

7. 當達成重要里程碑時給予獎勵

專注於在流程中建立獎勵系統,這樣你就可以花些時間慶祝目標的成功完成,你所獲得的獎勵取決於你,但在此過程中慶祝那些重要時刻很重要。

請記住獎勵可以是放鬆去看一部新電影,或與其他同伴一起度過美好的夜晚,或者乾脆做自己喜歡的事情,對於減肥的里程碑,最好是不吃東西而獲得獎勵。我們傾向於低估養成習慣時“樂趣”的重要性,但是通常執行某項操作達成,獲得獎勵這件事,這將有助於你堅持執行新的慣例。

結論

如擬所見養成新習慣並不難,秘訣在於與一個重要目標相關聯,做出每天致力於實現這一目標的承諾,並使用一系列微觀承諾來增加成功的可能性。

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